06.08.2012
15 способов бросить курить. Как бросить курить
Даже те, кто знает о вреде курения не понаслышке, часто не находят в себе сил расстаться с этой пагубной привычкой. Перед вами - несколько проверенных советов, которые помогут преодолеть физическую и психологическую тягу к сигаретам, а также эффективно бороться с последствиями отказа от курения.
1. Назначьте день вашего окончательного отказа от курения. Так вы сами определите период, в течение которого сможете морально подготовиться. За это время сокращайте количество выкуренных сигарет на 1-2 в день.
2. Проанализируйте: что заставляет вас тянуться за сигаретой? Может быть, вы всегда делаете это после еды. Попробуйте изменить привычку - сделайте что-нибудь другое, например, выпейте чашку чая, прогуляйтесь.
3. Чаще проводите уборку, чтобы в доме не осталось провоцирующего запаха сигарет.
4. Уберите из дома все, что напоминает вам о курении: зажигалки, пепельницы и т.п.
5. У отказывающихся от курения нередко повышается аппетит. Введите в рацион мяту: она снижает аппетит и отлично освежает - в противовес табачному дыму.
6. Держите под рукой низкокалорийную здоровую еду: морковь, фрукты, твердый сыр. Перекусите, когда возникает желание покурить.
7. Если хочется что-то пожевать, выбирайте наименее вредные варианты: леденцы и жвачку без сахара, можно пососать палочку корицы.
8. Больше пейте - это вызывает чувство насыщения и уберегает от лишних перекусов.
9. Сократите или вовсе исключите употребление алкоголя. Часто это психологически связано с желанием покурить, к тому же ослабляет волю.
10. Увеличьте физические нагрузки. Они не только сжигают калории (что необходимо при отказе от курения, т.к. метаболические процессы замедляются), но и снимают стресс.
11. Планируйте свой досуг. Иногда люди курят, чтобы убить время. Продумайте варианты занятий заранее, чтобы не тянуться к сигарете потому, что вам нечем заняться.
12. Следите, чтобы руки всегда были заняты. Если у вас была привычка крутить в руках сигарету, замените ее, например, головоломкой.
13. Многие бояться поправиться, если бросят курить. Но диета - это стресс для организма, вызывающий еще более сильное желание закурить. В первые полгода сокращайте потребление калорий не больше чем на 150-200 кКал в день.
14. Учитесь находить способы для снятия напряжения. Вместо того чтобы судорожно тянуться за сигаретой, примите ванну, выполните массаж или несколько упражнений йоги.
15. Пейте очищающий и успокаивающий травяной чай. Смешайте в равных частях измельченный корень валерианы, тмин, фенхель, цветки ромашки аптечной, траву мяты перечной. Заварите сбор из расчета 1 ст. л. смеси на 0,5 л кипятка. Настаивайте 3 часа, процедите и принимайте по стакану с добавлением 1 ч. л. меда 2 раза в день (1-й раз - натощак).