Магазин-витрина товаров ручной работы
Назад

30.06.2013

Как заставить себя начать делать то, что не хочешь, но обязательно надо

"Как заставить себя начать делать то, что не хочешь, но ОБЯЗАТЕЛЬНО надо? Как вообще делать то, что очень не хочешь, а надо?" Подумав, я выдал такой список вариантов из своего опыта, что теперь смотрю на него и думаю, что он многим пригодится.

Как заставить себя начать делать то, что не хочешь, но ОБЯЗАТЕЛЬНО надо? Как вообще делать то, что очень не хочешь, а надо?


Прежде всего. "Не хочу, а надо" - это типичный конфликт мотиваций. Сопротивление. Самый естественный и прямой запрос на психотерапию. Так что если у вас есть терапевт, идите с этим вопросом к нему и выясняйте, что же вас в этой задаче настолько страшит и отвращает. Сработает радикально, но, увы, займёт несколько недель. Если вам нужно срочно, то читайте дальше.

По-гештальтистски с сопротивлением не борются, а осознанно ему поддаются. Если дедлайн ещё не на носу, то положите перед собой задачу и начните осознанно, внимательно и вовлечённо от неё уклоняться. Предайтесь пороку не с чувством стыда и вины, а с удовольствием. Возможно, вы насытитесь раньше, чем вам это сейчас кажется, и вам захочется поработать.

По-бихевиористски всё дело в промежуточных подкреплениях. Разбейте задачу на небольшие шаги и всячески делайте себе приятно после каждого шага.

"Слона едим по частям". Опять делим задачу на кусочки и - если получится - перестаём смотреть на удручающе огромную тушу задачи. Берём кусочек и делаем только этот кусочек. Можно ещё бурчать под нос: "Все нафиг, я делаю только это и больше ничего".

Вы уже заметили, что все методы начинаются с деления задачи на кусочки? Очень часто сопротивление вызвано просто смутностью и неопределённостью задачи. Или там таки есть маленький неприятный фрагмент, но он не локализован и отравляет всё дело целиком. Скажите себе: "Сейчас я только планирую. Делать ничего не буду, только планирую", - и начинайте всё подробнее и детальнее расписывать потребные шаги и подзадачи. В какой-то момент задача станет кристально ясной, в ней найдётся множество интересных или хотя бы нейтральных частей, которыми вы и займётесь. А когда от задачи останется только неприятный кусочек, он обычно оказывается уже далеко не таким неприятным, каким казался.

Но важно: откладывать на потом можно только неприятные кусочки, а не неопределённые. "Это мерзко, но понятно, как делать" - откладывать можно. "Это непонятно, лучше я отложу и довыясняю потом" - так нельзя. Суть метода как раз и заключается в прояснении смутного.

Ну и напоследок. Найдите себе ещё более срочную и неприятную задачу. Тогда, увиливая уже от неё, вы незаметно для себя сделаете и ту, первую.